Сонник: Натальи Зинковской  sonnik cat 3

                           

Сонник - Толкование снов онлайн‎!

Сонник сны и 10 советов, чтобы получить в подарок лучший сон

Сонник онлайн - Сны на букву: Читаем с интересом! - Здоровье!!!

10 советов, чтобы получить в подарок лучший сон  с помощью сонников.
Майкл Дж. Бреус, доктор философии
 
У всех нас есть проблемы со сном, время от времени. Но вы можете сделать несколько шагов вперед, чтоб получить хороший ночной сон.
 
   Сокращение кофеина. Проще говоря, кофеин может мешать Вам уснуть. Он может оставаться в организме дольше, чем вы думаете - эффект кофеина может длиться до восьми часов. Так что если вы выпьете чашку кофе в день нечего страшного, но все же бросьте эту привычку в ночное время, кофеин может быть причиной плохого сна - Вырезка кофеина из рациона, по крайней мере за четыре-шесть часов до сна поможет вам заснуть легче!.
   Избегайте употребления алкоголя, как снотворное. Алкоголь может сначала помочь вам уснуть, но он также вызывает нарушения сна, в результате чего у Вас меньше сна! Алкогольный напиток перед сном поднимает вероятность того , что вы будете просыпаться в течение ночи.
   Отдых перед сном. Стресс не только делает вас несчастными, он сводит на нет ваш сон. Разработайте своего рода ритуал перед сном, чтобы разорвать связь между всеми стрессами дня и предстоящего сна. Эти ритуалы могут занять около 10 минут.
 
Некоторые люди считают, помощь состоит в планомерном составлении списка всех стрессов дня, а также плана борьбы с ними, это может действовать как "закрытие" в день. Отсюда и период релаксации, возможно, прочитав что-то светлое, медитация, ароматерапия, легкая растяжка, или прием горячей ванны также могут помочь вам лучше спать.
 
   Упражнение в нужное для вас время. Регулярные физические упражнения могут помочь вам получить хороший сон ночью. Время и интенсивность упражнений, кажется, играют ключевую роль в его влиянии на сон. Но если вы именно тот человек, который под напряжением становится более внимательным, может быть, лучше не осуществлять тренировок в вечернее время, а вот регулярные физические упражнения утром даже могут помочь облегчить бессонницу.
 
   Держите вашу спальню тихой, темной, и комфортной. Для многих людей, даже малейший шум или свет может нарушить сон, как мурлыканье кошки или свет от ноутбука или телевизора. Используйте затычки для ушей, жалюзи или шторы, и электрическое одеяло или кондиционер все возможное, чтобы создать идеальные условия для сна. И не использовать верхний свет, если вам нужно вставать ночью, используйте небольшой ночник. Идеальная температура в помещении для сна находятся между 18-22 градусов Цельсия (68 и 72 градусов по Фаренгейту). Температуры выше или ниже могут нарушить сон.
   Питайтесь спать спокойно. Старайся не ложиться спать голодным, но избегайте тяжелой пищи перед сном. Некоторые пищевые продукты могут помочь, хотя. Продукты, которые могут способствуют спать включают тунец, палтус, тыква, артишоки, авокадо, миндаль, яйца, китайская капуста, персики, орехи, абрикосы, овес, спаржа, картофель, гречка, и бананы.
 
Кроме того, старайтесь не пить жидкости после 8 часов вечера Это может уберечь вас от необходимости вставать в туалет в ночное время.
 
   Ограничение никотина. Наличие дыма перед сном - ставит стимулятор в кровь, влияние никотина аналогичны кофеина. Никотин может разбудить вас ночью. Следует избегать особенно перед сном, и если вы просыпаетесь посреди ночи.
 
     Избегайте смотреть телевизор, есть и обсуждать эмоциональные проблемы в постели. Кровать должна быть использована для сна и секса.